Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]
[...] {i tu mam pytanie co dorzucic do tego?? do dyspozycju mam full sprzet] nogi: przysiady na maszynie oparte o barki 2 serie po 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie po 10 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 serie po 8 wspiecia lydek na maszynie 3 serie po 8 kaptury: wznoszenie ramion ze sztanga z przodu 2 serie po 15 wznoszenie ramion ze [...]
WTOREK - triceps, plecy TRICEPS: - wyciskanie na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 3 serie(15, 12, 10) - wyciskanie francuskie na stojąco 4 serie(12, 10, 10, 8) - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie(12, 10, 10, 8) PLECY: - podciąganie na drążku szeroki uchwyt(lub ściąganie linki wyciągu górnego) 4 serie(12, 10, 10, 8) - martwy ciąg 4 [...]
[...] 3s ŚRODA- WOLNE CZWARTEK: A2 klatka, barki, tricepsy trening lekki wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s PIĄTEK: B2 nogi, plecy, bicepsy trening ciężki przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko [...]
Witam. Tak jak w temaci potrzebuje nowy trening... Chodze na silke juz ponad pol roku... Ostatni moj trening wygladal nastepujaco...: 1 dzien: Klata, Triceps -wyciskanie na laweczce 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt Dieta : w trakcie (swoją drogą można się przy [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]
Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]
Mightiest self
Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]
Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]
[...] bokiem 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem mlotkowym 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzi 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - pompki w podporze tylem 4x max 4. Nogi - przysiady 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] głowy 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie hantla jednorącz za głową 3s wyciskanie francuskie sztanfą leżąc 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2 s brzuch wymachy nóg 3 s brzuszki 3s unoszenia nóg leżąc 3 s brzuszki na [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] ograniczyć węgle do jakichś 200g na początek? Przez ten tydzień bez siłowni prawdopodobnie zabiorę się za aeroby, po otwarciu siłowni planuje rozpocząć FBW A: Nogi: prostowanie nóg w siedząc 3-4 serie + przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie Barki: [...]
Witam, od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
